к какому типу вы себя
Недолгие пробежки по возможности? (Это больше похоже на НН.)
Независимо от того, к какому типу вы себя относите, нужно разбить пункт «Регулярно заниматься спортом» на более конкретные шаги, реально оценив предварительно свои способности, данные и потребности. Можно написать: «Ежедневно плавать не менее часа», но на самом деле никогда этого не сделать: возможно, вы недостаточно хороший пловец, у вас под боком нет бассейна или вы не в состоянии плавать вперед-назад на протяжении целого часа.
Принимая во внимание все вышесказанное, вы, предположим, пишете себе задание:
Трижды в неделю совершать получасовые пробежки.
Трижды в неделю по полчаса заниматься на велотренажере (чередовать с бегом).
Заниматься аэробикой и силовыми упражнениями (с тяжестями) по полчаса дважды в неделю.
Вот это — подробный план. Теперь нужно всего лишь его выполнить.
Всего лишь!
Возьмите календарь и ежедневник.
Безусловно, мы будем отталкиваться от расписания работы, но не забывайте, что некоторые служебные дела можно переносить. Это позволит нам найти время для занятий собой.
Конечно, не менее важны и другие сферы жизни, например семья. Если вы решите заниматься спортом вместо привычного обеда с родственниками, то обязательно добьетесь хорошей физической формы, но отнимите время у семьи.
Попробуйте адаптировать свои биоритмы. Я занимаюсь спортом по утрам, как только встану. Это заряжает меня энергией на целый день. Но мой режим может не подойти вам, и ваши «регулярные» занятия превратятся в «случайные».
Если вы нашли оптимальное время и дни для занятий спортом, отметьте их в ежедневнике и относитесь к ним так же серьезно, как ко всем остальным важным делам. Это значит, что если возникают какие-то серьезные сложности, которые заставили бы вас пропустить прием у врача или важную встречу, то вы можете пропустить и занятие спортом. Это может быть болезнь или травма. Но если такие причины, как «не хочется» или «более заманчивые перспективы», не являются настолько весомыми, чтобы вы пропустили встречу с начальником, то и на занятия спортом это никак влиять не должно.
Когда вы только привыкаете к новым занятиям, нужно постараться окружить себя «напоминаниями». Помимо отметок на календаре и в ежедневнике это могут быть записки-наклейки, которые нужно поместить там, где вы на них обязательно натолкнетесь в течение дня. Опять-таки можно запрограммировать на напоминание и компьютер. Это могут быть предметы, ассоциирующиеся с занятиями — бейсболка или поясная сумка.
Будьте построже с собой. Очень скоро занятия спортом — как и любое другое дело — войдут в привычку и станут приносить вам удовольствие.
