Если бессонница не проходит ...
ЕСЛИ ВЫ боитесь окончательно обессилеть из-за хронической бессонницы, если она начинает неблагоприятно сказываться на вашем здоровье и личной жизни, то для начала заведите «сонный ежедневник», в который в течение двух недель будете записывать все свои привычки.
Теперь вы готовы к беседе со специалистом, который либо сразу назначит курс лечения, либо предложит остаться в клинике на ночь, чтобы иметь возможность самому наблюдать за вашим сном.
Это самостоятельная проблема или лишь часть ее?
Вы «нормально» спите? Ваши привычки могут не совпадать с «идеальными», которые Бенджамин Франклин перечислил в своем Poor Richard's Almanac, но вы уверены, что они не вредные?
На протяжении многих лет мой друг и коллега ложился спать в
10:30 вечера, просыпался в 2—3 часа утра, читал и засыпал вновь, а потом просыпался в 5:45. Он спал приблизительно по 6 часов 15 минут в сутки и, я точно это знаю, не следовал никаким рекомендациям.
Он был здоров, активен и прекрасно справлялся со своей работой, несмотря на свои «ненормальные» привычки.
Я встаю между 5:00 и 6:00 утра. Многие считают это странным, и я даже одно время по этому поводу волновался, но для меня это норма. Я не раз пытался заставить себя отоспаться в выходные, но ничего не выходило. Утренние часы для меня самые продуктивные, и я обожаю наблюдать рассвет. Когда я понял, что не чувствую себя хуже, оттого что так рано встаю, я перестал волноваться.
А вы? Проблемы? Ответить на эти вопросы можете только вы. Если вы считаете, что да, эта глава натолкнет вас на кое-какие мысли. Попробуйте изменить свои привычки — и, возможно, все встанет на свои места.
Бренда не стала покупать снотворное.
Она подумала и пришла к выводу, что ее бессонница — результат напряженной обстановки на работе и проблем в личной жизни.
Каждый вечер Бренда ложилась спать в обычное время, и, если не могла заснуть в течение двадцати минут, брала книгу и читала до тех пор, пока не чувствовала, что засыпает.
По утрам она заставляла себя подниматься в обычное время, даже если вечером долго не могла заснуть. В выходные она старалась не засиживаться допоздна, придерживаясь выбранного режима.
Через восемь дней она проснулась счастливая, потому что поняла: вчера вечером она очень быстро уснула! Ее временная бессонница оставила ее, и, кроме того, теперь она знает, что делать, если она неожиданно напомнит о себе.
Советы по планированию времени
Если у вас проблемы со сном, их причиной могут быть кофеин, никотин или алкоголь.
Помните, что долго принимать снотворные нельзя.
Регулярно ешьте, спите и занимайтесь спортом.
