Главы     1     2     3     4     5     6     7   

Эффективный тайм-менеджмент

Глава 7 Здоровое тело - здоровый дух



Краткое содержание

Старайтесь есть, спать и заниматься спортом в одно и то же время. Это может показаться однообразным, но зато полезно.

Наиболее ответственную и сложную работу нужно делать, когда вы максимально собраны.

Кофеин, никотин и алкоголь могут стать причиной бессонницы.

Снотворное не решает всех проблем.

Не теряйте времени и сил, пытаясь избежать стрессовых ситуаций.

Не делайте несколько дел одновременно. Если считаете задание важным, беритесь за него; если нет — отказывайтесь.

Старайтесь потреблять волокнистые продукты питания с низким содержанием жира.

Наши цели

В первых шести частях книги мы говорили об оптимальной нагрузке и продуктивности.

Теперь пришло время немного сбавить скорость.

Если вы действительно хотите научиться эффективно распоряжаться своим временем, «создавая» его для того, что хотите или должны сделать, необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации и научиться бороться со стрессом.

Для этого нужно в первую очередь прислушиваться к своим биоритмам и в зависимости от них строить свою жизнь. Мы поговорим о качестве и количестве сна, определим, сколько вы должны спать и что нужно для того, чтобы высыпаться.

Я расскажу вам о причинах стресса, его последствиях и способах борьбы с ним. Вы научитесь также справляться с неизбежным стрессом.

Наконец, мы поговорим о здоровом питании и физических нагрузках — источниках энергии. Чем больше у вас сил, тем проще вам будет «лепить» свою жизнь.

 

 

 

    Не забывайте о своих биоритмах
    Из этой главы вы узнаете: как определить свои биоритмы; пять способов считаться со своими естественными ритмами; когда и сколько нужно есть. Карла уже привыкла к тому, что после обеда и на совещан...
    И за это приходится платить
    Что бы вы сделали, если бы можно было делать все что хотите? Многие из нас привыкли спать по шесть — девять часов в сутки и есть два-три раза в день, причем самый обильный прием пищи — это обед. В...
    И вот результат
    В ситуации «полной свободы действий» распорядок дня участников эксперимента стал последовательным. Каждый жил по собственному распорядку, не зависящему от других. Получается, что понятие «естестве...
    Что это означает?
    Безусловно, приятного в этом мало — ведь получается, что относительно своих биоритмов мы живем «неправильно». Природные ритмы не вписываются в нашу профессиональную и личную жизнь, а также не соот...
    Систематизируйте образ жизни
    Многие из нас живут по разным расписаниям: пять рабочих дней действует одно, два выходных — другое. В пятницу и субботу мы позволяем себе лечь попозже, а в субботу и воскресенье — подольше поспать...
    Планируйте свое время исходя из биоритмов
    Обязательно учитывайте пики и спады своей активности. Мы привыкли делить себя на «сов» и «жаворонков», поскольку кто-то легко встает рано утром и чувствует себя при этом бодрым и свежим, а кто-то...
    Планируйте свое время исходя из биоритмов 2
    Нужно узнать свои биоритмы и постараться по возможности строить свою жизнь, отталкиваясь от них. Если вы не можете изменить расписание (например, перенести собрание, которое приходится как раз на...
    Как научиться высыпаться
    Из этой главы вы узнаете: сколько вам нужно спать на самом деле; как сделать шесть шагов, чтобы спать столько, сколько нужно; о четырех распространенных расстройствах сна; о влиянии никотина, кофе...
    Вы достаточно спите?
    Сколько нужно спать? Мама, должно быть, говорила вам, что нужно спать не меньше восьми часов в сутки, однако в 1950-е годы врачи заявили, что можно и даже нужно спать меньше. А внушительная статья...
    Пять стадий сна
    «Рано ложись и рано вставай, — наставлял нас Бенджамин Франклин, — будешь здоровым, богатым и мудрым». Это было его советом и нормой жизни. Однако в том, что касается сна, «нормы» нет, как нет и «...
    Расстройства сна
    1. Самое распространенное расстройство сна — это бессонница. Она встречается настолько часто, что трудно найти такого человека, который хоть раз в жизни с ней не столкнулся. Бессонница бывает двух...
    Как сон сказывается на нас?
    Большинство из нас не страдает апноэ, внезапными пробуждениями или лунатизмом, а бессонница обычно не длится долго и не требует специального лечения. Но специалисты сейчас часто говорят о том, что...
    Шесть шагов к здоровому сну
    Если вы столкнулись с бессонницей, то скорее всего сможете вылечиться самостоятельно, используя один из нижеперечисленных способов. 1. Откажитесь от никотина, кофеина и алкоголя. Никотин обладает...
    Шесть шагов к здоровому сну 2
    4. Вставайте и ложитесь приблизительно в одно и то же время. Стабильное расписание — когда вы ложитесь и встаете примерно в одно и то же время — тоже помогает в борьбе с бессонницей. Это означает,...
    Шесть шагов к здоровому сну 3
    Очень часто бессонницей страдают люди, работающие по сменам. Дело в том, что человеческому организму сложно приспосабливаться к таким разным расписаниям. 5. Регулярно занимайтесь спортом. Люди, ко...
    Если бессонница не проходит ...
    ЕСЛИ ВЫ боитесь окончательно обессилеть из-за хронической бессонницы, если она начинает неблагоприятно сказываться на вашем здоровье и личной жизни, то для начала заведите «сонный ежедневник», в к...
    Боремся со стрессом
    Из этой главы вы узнаете: что такое стресс; почему мы ежедневно с ним сталкиваемся; как стресс влияет на вас; как добиться «эустресса»; десять способов уменьшить стресс. В последнее время Марлен п...
    В каждой шутке есть доля правды
    В 1967 году социологи Холмс и Рэе нашли более точный способ определять, когда человек находится в стрессовом состоянии. Человеку предлагается список жизненных ситуаций, каждой из которых соответст...
    Притча о мышах в холодильнике
    Ганс Селие оказался первым из современных ученых, который вплотную занялся изучением стресса. Один из его знаменитых экспериментов заключался в том, что он поместил мышей в стрессовую обстановку,...
    Хорошее — тоже стресс
    По учению Холмса-Рэе, стресс вызывают и другие события. Свадьба (85). Беременность (78). Уход на пенсию (68). Рождество (56). Прибавление в семье (51). Отпуск (43). Но постойте, разве эти события...
    Кретины
    Мир полон кретинов, и вы — один из них. Я не хочу вас обидеть — ведь я сам тоже кретин. С этим ничего не поделаешь, но мы все время мешаем друг другу. Вспомните, как меняется человек, когда садитс...
    Когда случается стресс
    Давайте взглянем на другие причины стресса. Изменение финансового положения (61). Супруг начинает или заканчивает работать (58). Смена работы (51). Переезд (47). Новые поводы для ссор с супругом (...
    Когда случается стресс 2
    Даже откупиться от стресса нельзя. Психолог Эд Динер не так давно экспериментально доказал, что высокий доход влечет за собой новые стрессы. Любопытно, но на обложке последнего выпуска общественно...
    Благословенный стресс
    Стресса не избежишь, да и не надо. Селие и его последователи показали, что полное отсутствие стресса ничем не лучше, чем стресс в больших количествах. Чтобы жить без стресса, нужно ни с кем не общ...
    Три великих заблуждения нашего времени
    Итак, мы объявили войну стрессу. И умелое планирование времени — это одно из наших орудий. Вот наши девизы. Можно достичь большего, вложив меньше. Работай «умнее», а не быстрее. Посторонняя помощь...
    Что такое стресс
    Стресс сам по себе не существует. Его вызывают какие-то люди или ситуации, например, начальник, ребенок, «пробка» на дороге, однако и это еще не все. Как можно вызвать то, чего нет? Стресс внутри...
    Чтобы смягчить стресс его нужно испытать
    Прежде чем переходить к методам борьбы со стрессом, давайте в последний раз взглянем на «шкалу». Между «проблемами с начальством (45)» и «проблемами с родственниками (43)» есть еще пункт — «работа...
    Одному подходит другому нет
    Я хочу предложить вам несколько способов понизить уровень стресса, но их нужно применять в зависимости от ваших потребностей. Дело в том, что ваш стресс по природе своей уникален, т.е. стресс любо...
    Десять способов снизить уровень стресса
    1. Принимайте свои чувства как должное и считайтесь с ними. Некоторые чувства могут не нравиться. Вас учили, что нельзя злиться на родителей, говорить или думать гадости о министре или мечтать о п...
    Десять способов снизить уровень стресса 2
    5. Каждый день находите время, чтобы побыть наедине с собой. Это могут быть как раз те самые перерывы, о которых мы говорили раньше, но, возможно, чтобы прийти в себя, вам нужно больше времени (на...
    Десять способов снизить уровень стресса 3
    Понаблюдайте за детьми во время игры. Они так увлечены, что ничего не замечают вокруг. Вы тоже когда-то умели так концентрироваться и сейчас можете вновь обрести эту способность. Не пытайтесь одно...
    Десять способов снизить уровень стресса 4
    Советы по планированию времени Любые перемены — это стресс. Помните об этом, когда будете избавляться от вредных привычек. Нельзя избежать всех стрессовых ситуаций, но свои чувства можно держать п...
    Зарядимся бодростью
    Из этой главы вы узнаете: как влияют сахар и кофеин на физическое и умственное состояние; три правила здорового питания; как приступить к регулярным занятиям спортом; что такое идеальный вес и как...
    Приятные новости о сахаре и кофеине
    Если вы начинаете засыпать посреди дня, что вы делаете: пьете кофе с булочкой? Я не считаю, что сахар нужно полностью исключать из рациона, и пью, как мне кажется, гораздо больше, чем нужно, диети...
    Три составляющие здорового питания
    Не ешьте больше, чем нужно. Мы набираем вес только в том случае, если потребляем больше калорий, чем расходуем. В этом нет ничего страшного, если вы собираетесь залечь в зимнюю спячку, но в других...
    Встряхнись почему движение так важно
    В главе 29 мы говорили об отдыхе, а теперь пришло время подняться с кресла и подвигаться. В движении энергия растрачивается. Не так давно мы зарабатывали себе на жизнь буквально «потом и кровью» —...
    Встряхнись почему движение так важно 2
    «Идеальный» вес меняется в зависимости от статистических данных о здоровье и длительности жизни. Вы должны определить свой идеальный вес — тот, с которым вы чувствуете себя здоровым и активным. Ес...
    Три шага к эффективным тренировкам
    Возможно, вы уже готовы приступать к тренировкам, но с чего начать? Внимание: прежде чем начинать тренироваться, нужно определить уровень своей физической подготовки. После этого сделайте следующе...
    Оптимальные упражнения лично для вас
    У вас есть выбор. Можно бегать трусцой, гулять, плавать, заниматься греблей или ездить на велосипеде, записаться в секцию единоборств и т.д. Можно потратить уйму денег на экипировку, а можно натян...
    Оптимальные упражнения лично для вас 2
    Марж Беккер пришла к выводу, что она еще совсем не старушка. Она все так же подвижна и находит время на Рэга, детей, работы и подработки благодаря тому, что начала трижды в неделю ходить в бассейн...





Книжный магазин