Шесть шагов к здоровому сну
Если вы столкнулись с бессонницей, то скорее всего сможете вылечиться самостоятельно, используя один из нижеперечисленных способов.
1. Откажитесь от никотина, кофеина и алкоголя. Никотин обладает сильным стимулирующим действием. Кроме того, он вызывает привыкание и такие опасные заболевания, как, например, рак легких. Если вы не можете расстаться с сигаретой навсегда, то постарайтесь не курить по крайней мере за четыре часа до сна.
Не менее сильным стимулятором является и кофеин, содержащийся в кофе и коле, а также в шоколаде, чае, аспирине и т.д. Кофеин остается в крови на протяжении четырех часов, так что чашка кофе в восемь часов вечера может помешать вам заснуть в двенадцать.
Алкоголь к стимуляторам не относится — это депрессант. Он подавляет чувства и затормаживает реакции, однако, несмотря на это, нарушает сон. Алкоголь может помочь уснуть, но этот сон не поможет вам набраться сил.
2. Либо вообще не принимайте снотворные препараты, либо принимайте их недолго. Снотворное может помочь вам заснуть и быстро справиться с бессонницей, если она — результат стресса. Однако у этих средств есть серьезные недостатки.
Они помогают не всем, а на кого-то оказывают даже противоположное воздействие, мешая уснуть.
Они тоже препятствуют глубокому сну.
Постепенно организм адаптируется к ним, и, чтобы достичь того же эффекта, приходится увеличивать дозы.
Они вызывают привыкание.
Хуже всего, что иногда человеку приходится вечером принимать снотворное, чтобы уснуть, а утром — стимуляторы, чтобы окончательно проснуться. Причем дозы и тех и других препаратов со временем приходится увеличивать.
3. Питайтесь регулярно. Постарайтесь есть приблизительно в одно и то же время и не перед сном. Пищеварение — процесс энергичный, и соответственно заснуть или хотя бы просто расслабиться вам будет сложно.
Многие специалисты рекомендуют плотно завтракать, а затем в течение дня есть по мере необходимости маленькими порциями. Помните, что регулярное питание способствует здоровому сну.
